随着一建考试临近，不少学生相继出现一些“奇怪的症状”——考前焦虑症。但是带着焦虑可没法走进考场啊~

下面就教一下大家如何缓解“考前焦虑症”！

第一：客观面对考试焦虑

临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3%。

之所以我们会感觉到焦虑，往往是因为心理错觉。例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧大可不必，而且也是没有科学依据的。

怎样判断自己是否过度焦虑呢？这里提供一种比较可靠的经验标准：如果你至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。或者也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

第二：应试情景训练，有备才能无患

心理学研究表明：平时训练与考试的场景越相似，考试时就越能发挥应有水平。那么该提前进行哪些应试情景训练呢？

1、心理紧张程度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种考试状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露知识弱点或应试过程的其他问题。

2、时间合理安排。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合考试要求的时间安排。建设工程教育网就有大量练习题、模拟题、预测试题供考生使用，并且附有计时及建议完成时间的功能，详细了解>>

3、熟练掌握知识。考试是检查考生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求培养知识与试题间的条件反射。一旦接触到某种试题，就能立刻辨别其属于哪种题型，并立即提取相应的知识加以解决。

为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚！我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。快来测测你的实力在哪>>

4、考场突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。

另一突发事件发生在大约开考半小时后，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。

第三：优化复习的情绪，树立备考的信心

学习总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难发挥到极致。一些考友在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但脑子里一片空白的等等。这样的思维是被负向情绪占据心智的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

以上问题许多考友都会遇到，还请考友们不要紧张！专心备考！最后的20几天！加油！

如果还是不放心，可以来跟随老师的脚步学习呀，帮你把握考试动向>>