顺应生物钟安排作息时间

　　每个人的身体内部都有一个生物钟，要想使时间利用得巧，利用得妙，利用得得心应手，就要顺应生物钟安排作息。

　　研究证明人体内有一百多个生物钟，分别协调着人体的正常运转。这些生物钟运转得极为精确。你该有这种感觉吧，到某个时间，肚子自然会咕咕催你去吃饭；每天的某个时段，你都会感到特别倦，即使前一天晚上睡得非常充足也一样；每天早上，一到某个时候，你就怎么也睡不着，只好起床……这些行为背后的指引力量就是生物钟。

　　不要与生物钟唱反调。与生物钟唱反调，就像用鸡蛋去碰石头一样傻。它对你的影响将是各方面的，比如你的身体健康、精神状态、工作效率等等。这样说并不是说永远要循规蹈矩地按生物钟去生活。这种理想的生活圈虽好，但却是不可能的。因为日常生活中常会出现许多预料之外的事情。这些预料之外的事情势必要求你用额外支出的时间去应付，你的生物钟也会因此而被破坏。在这种情况下，逆生物钟而行事是迫不得已、情不由己的。而引发问题的关键并不在于偶尔的破坏，只要不经常逆生物钟而行，对身体各方面影响不大。但也不能随意逆之。我们知道，大脑皮层调节着人体的各种生理活动，它的基本活动方式是条件反射。当人的某种活动一旦形成习惯，便具有了一种“预见性”和“适应性”，它对人体保健和提高工作效率十分有利。生活习惯好的人，往往精力旺盛、很少生病；而像那些一天熬通宵，隔天又睡懒觉的人则可能看上去整天萎靡不振；不定时进餐的人很容易患消化不良等胃肠疾病。

　　再举个例子。有些考生乐于在考试前“开夜车”，但这样做不仅难以提高学习成绩，而且不利于健康。因为脑细胞在疲劳状态下的工作效率很低，而且“开夜车”还会影响到第二天的精神状况，这样白天工作不集中，还需花更多的时间进行复习。更不好的是，“开夜车”打乱了人体生物钟，使人休激素分泌紊乱，大脑皮层功能减退。所以要按时作息，减少“开夜车”或不“开夜车”。其实，对于一般工作人员来说，如果在白天能够高效利用时间的话，也根本没有“开夜车”的必要。

　　生物钟在人类生活中起着重要的、微妙的调节作用。按照生物钟的特点安排你的工作和生活，可以获得更高的效率。所以，了解一般的生物钟特点很有必要。

　　从半夜到凌晨4点，人体温度最低，大部分功能处于最低潮，是进行睡眠的最好时段。

　　早上6点到7点，体温上升，心率加快，肾上腺激素分泌达到高潮，这时就应该及时起床。

　　早上9点左右，痛觉最不灵敏，对于患病需进行手术的人而言这时进行较为合适。

　　早上9点到10点，注意力和记忆力达到高峰，适于学习和工作。

　　下午1点到2点，几乎所有人都感到困倦，应适度午睡。

　　下午3点，外向性格者在这时分析力和创造力达到高峰。内向性格者的分析创造能力则在下降。

　　下午5点，味觉、嗅觉非常敏锐，是吃晚餐的最佳时间。

　　晚上7点，激素变化，血压升高，情绪通常不太稳定，不要讨论尖锐的话题，以免引起不必要的争执。

　　晚上10点以后，体温下降，心率降低，身体各功能处于低潮，这时进入睡眠比较容易。

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